Det er vanskelig å unngå å stirre på skjermer i disse dager. Men hvis du prøver å redusere belastningen på øynene fra alle disse TV-ene, arbeids-PC-ene, spillkonsollene, smarte skjermer og mer, er det noen få ting du kan gjøre for å kompensere for det.
Øyestamme er et utrolig vanlig problem i en verden dominert av forskjellige skjermer. Så mange av oss skriver på en skjerm gjennom hele arbeidstiden, blir trukket inn i de forskjellige sosiale medieappene i oppmerksomhetsøkonomien i resten av våre våkne minutter, og slapper vanligvis av hjemme med TV-en før vi prøver å slå oss av og hvile.
Vi kan ikke fjerne disse kildene helt for deg - med mindre du virkelig vil leve utenfor nettet i skogen, noe vi oppfordrer til hvis du kan gjøre det - men det betyr ikke at øynene dine må lide. Her er alt du kan gjøre for å redusere belastningen i øynene og beskytte den langsiktige helsen til dine ømfintlige øyeepler.
- De beste Mac-appene for å jobbe hjemmefra
Vent, hva er belastningen i øynene?
Øyespenning skjer når øynene dine har fokusert for lenge - som når musklene dine blir vondt etter en lang treningsøkt. Med øyebelastning kan du imidlertid ende opp med å gjøre langvarig skade ved ikke å adressere det - desto mer sannsynlig når dine slitne, overarbeidede øyne begynner å føles som en gitt del av din eksistens.
Øyestrekk kan bety forskjellige ting for forskjellige mennesker: de kan føle kløe, sår eller til og med som om de brenner. De kan være for vanlige eller veldig tørre. Du kan ha problemer med å fokusere, slå hodepine eller til og med begynne å se at bildet foran deg blir uskarpt.
Netthinnen din er også en delikat ting, og den kan være veldig følsom for den typen blåbølgelengde som brukes i de fleste LED-skjermer. Når blått lys treffer visse proteiner i netthinnen, kan det begynne å skade (eller drepe) viktige fotoreseptorceller - som heller ikke regenererer (via Forbes).
OK, hvordan reduserer jeg belastningen på øynene?
Vi er glade for at du spurte.
Storbritannias NHS anbefaler å stoppe for å se bort fra skjermen, huske å blinke (gjør det!) Og strekke hodet og nakken, slik at du ikke bygger opp muskelspenninger i en ubehagelig posisjon.
Pauser er også viktig - så om det er å stå opp for å ta en kaffekjøring på kontoret, eller bare gå til vannkokeren på ditt eget kjøkken, ta absolutt alle unnskyldninger du kan for å reise deg fra setet ditt (og navigere gode ol 'tre- dimensjonalt rom) mellom oppgavene.
Det er å anta at du jobber, og en del av problemet kan være hele skjermtiden du gjør når du ikke jobber.
Prøv å ikke gå rett til telefonen eller fjernsynet i fritiden, da du ender opp med å låse synet på en fast avstand foran deg hele dagen, hver dag. Det er viktig å sørge for regelmessige pauser også på fritiden. Hvis du sitter på PS4 eller Xbox One X, eller ønsker å binge de siste Netflix-showene, kan du prøve å begrense til en times spill (eller 1-2 episoder) om gangen.
Jeg elsker skjermtiden min. Hva gjør jeg?
For de uten luksusen å holde seg borte fra skjermer - så mange av oss, i denne digitale økonomien - er det noen få tiltak du kan ta for å redusere effekten som skjermtiden har på øynene dine.
Først og fremst, last ned f.lux - det er en stasjonær app som faktisk styrer nivået av blått lys som sendes ut på skjermen, slik at den mer nøyaktig kan imitere lysstyrken og bølgelengdene til sollys, og stoppe alt det blå lyset som raser med kroppens melatoninproduksjon (du vil sove bedre) .
Det er ikke den virkelige avtalen, men det er bedre enn å stirre på skjermen uten den. f.lux er tilgjengelig på skrivebordet for Windows-PCer, MacOS og Linux; det er en forhåndsvisning på Google Play-butikken for Android-smarttelefonbrukere også, men ingenting i Apple App Store.
For iPhone-brukere kan du bruke Apples Nattskift funksjonalitet i stedet, som også automatisk justerer telefonskjermen for å sende ut varmere fargebølgelengder, som svar på tiden på dagen i din region. (Du finner Night Shift ved å gå til Innstillinger> Skjerm og lysstyrke> Night Shift på telefonen.)
Jeg kan ikke løse dette alene - hjelp!
Hvis øynene dine føles mer drastiske enn bare noen få for mange episoder av et TV-show, kan det være verdt å bestille en avtale med en øyehelsepersonell.
Hvis du bruker en datamaskin hver dag som en del av jobben din, er britiske arbeidsgivere lovlig pålagt å finansiere en øyeundersøkelse i henhold til Health and Safety (Display Screen Equipment) Regulations 1992.
Ta et ord med sjefen din (hvis du har en) og dra til en optiker for å få alt riktig sjekket ut.
- Hvordan slutte å sjekke telefonen hele tiden
