Calm er en av de mest populære meditasjons- og mindfulness-appene som er tilgjengelige for iOS og Android, og det er enkelt å bruke. Du kan få en følelse av typen øvelser den tilbyr ved å gå til www.calm.com, klikke ‘Kom i gang’ og prøve en av pusteøvelsene.
Du kan bruke Calms premiumfunksjoner gratis i syv dager, og deretter koster det $ 69,99 / £ 28,99 (ca. AU $ 110) i året, fakturert årlig. Alternativt kan du betale $ 399 (ca. £ 320 / AU $ 630) en gang for livstidstilgang. Det er et seriøst utlegg, men hvis det viser seg å være en ekte spillveksler for deg, vil du kanskje støtte utvikleren med et stort kontantbidrag.
Unlocking Calm gir deg tilgang til en original 'Calm' (en type oppmerksomhetsøvelse) hver dag, hundrevis av timer med guidet meditasjon, musikkspor som hjelper deg å slappe av og sove bedre (med mer lagt til ukentlig), et bibliotek med 'Sleep Stories '(fortellende historier som hjelper deg med å nikke av), mesterklasser undervist av eksperter og leksjoner om tøying og mild trening.
Alt av appens innhold er utviklet i samarbeid med akademiske forskere og klinikere, og selskapets direktør er førsteamanuensis ved Arizona State University i College of Health Solutions, Exercise and Wellness-programmet.
Rolig vil ikke være for alle, men det er vel verdt å ta den syv-dagers gratis prøveperioden for å se om det hjelper deg til å føle deg bedre i disse vanskelige tider.
1. Få appen
Start med å installere Calm fra App Store eller Google Play. Det er flere like apper, men du vil ha den utviklet av Calm.com.
2. Sjekk vilkårene
Før du kan bruke Calm, blir du bedt om å lese og godta appens personvernregler. Dette dekker all informasjon du legger inn i appen når du registrerer deg for en konto, foretar et kjøp i appen, fyller ut et skjema for undersøkelse eller samhandler med utvikleren via sosiale medier.
Det lar også utvikleren motta informasjon om hvordan du bruker appen og eventuelle tredjepartsapper (for eksempel appbutikker og kalendere) du bruker i forbindelse med Calm.
Alt er ganske standard, men ta deg tid til å lese gjennom og sørg for at du er enig før du fortsetter.
2. Sett målene dine
Du vil nå bli spurt om hva som har fått deg til å installere Calm (redusere stress eller angst, bygge selvtillit, sove bedre eller noe annet). Når du fullfører den, kan appen gi bedre anbefalinger for øvelser som vil hjelpe deg med å nå dine mål. Velg alle de som gjelder for deg, og trykk deretter på ‘Fortsett’.
3. Abonner (eller ikke)
Du blir nå bedt om å registrere deg for en konto med en e-postadresse, eller logge på med Facebook. Dette trinnet er valgfritt i løpet av den syv dager lange prøveperioden, og kan avvises ved å trykke på kryssikonet øverst til venstre, men du trenger en konto hvis du bestemmer deg for å oppgradere til den betalte appen senere. Hvis du oppretter en konto, kan du også lagre fremdriften din, mens du hopper over dette trinnet betyr at du begynner fra bunnen av hver gang. Hvis du velger å registrere deg med en e-postadresse, må du også oppgi fornavn og passord.
Du blir deretter bedt om å abonnere, men du blir ikke belastet de første sju dagene, eller i det hele tatt hvis du avbestiller innen den perioden. Det er en god ide å merke utløpsdatoen for prøveperioden i kalenderen din, slik at du kan oppveie fordeler og ulemper før fristen.
4. Tilpass opplevelsen
Appen vil nå stille noen flere spørsmål for å skreddersy opplevelsen din, inkludert om du er interessert i meditasjon (det er en stor del av appen, og det er vel verdt å vurdere). Hvis du vil prøve det, blir du spurt når du vil prøve det (konsistens er viktig) og hvor mye erfaring du har (selv om du ikke trenger noen for å komme i gang). Du kan hoppe over dette trinnet ved å trykke på kryssikonet øverst til venstre.
Du vil nå motta noen anbefalinger basert på svarene dine. Disse kan inneholde en nybegynnerguide om hvordan du kan meditere, en innledende guide til beroligende angst eller et verktøy for å håndtere stress.
5. Prøv et program
Programmene er delt opp etter dager (de fleste er syv dager lange, slik at du kan prøve en hel i løpet av din gratis prøveperiode) og lære praktiske tips som vil hjelpe deg å holde deg rolig, håndtere stressnivået og takle vanskelige situasjoner. Hvert program er skrevet av eksperter og lest høyt slik at du kan lytte uten distraksjoner. Mens du lytter, kan du hoppe fremover eller bakover i 15 sekunder, pause avspillingen, justere volumet og legge kurset til favorittene dine. Du kan også dele et kurs hvis du tror det kan hjelpe en venn eller slektning.
6. Sjekk ut hjemmesiden
Å rulle ned på hjemmesiden vil avsløre flere anbefalinger, inkludert den daglige Calm mindfulness-øvelsen, et utvalg av avslappende musikk, et sett med to minutters leksjoner, mentale treningsguider, søvnhistorier og guidede meditasjoner. Bare velg det som passer deg - det er opp til deg å bestemme hva som føles riktig i dag. Under en hvilken som helst øvelse eller et musikkspor vil du legge merke til et nedlastingsikon øverst til høyre, som du kan trykke på for å lagre det nåværende sporet eller guiden til enheten din. Dette er en spesielt god idé hvis du skal fly et sted (når reisebegrensningene er opphevet) og synes det er stressende med flyreiser.
7. Velg en scene
Appens bakgrunn (en rolig innsjø) kan endres ved å åpne appens innstillinger (trykk på 'Mer' -ikonet nederst til høyre) og velge 'Scener'. En nattversjon av det valgte landskapet vises etter mørkets frembrudd, og hjelper deg med å slappe av og forberede deg på sengen.
8. Prøv en pusteøvelse
Hvis du føler deg spesielt engstelig, trykk på 'Mer' og velg 'Pusteøvelse'. Velg hvor mange minutter du vil bruke på å roe deg, og trykk deretter på 'Start pust'. En boble på skjermen vises som viser deg når du skal puste inn og ut, ledsaget av lydsignaler.
9. Kos deg med noen strekninger
Menyen 'More' inneholder også en lenke til 'Calm Body', hvor du finner et utvalg av raske tøyninger og enkle yogatrekk som hjelper til med å lindre spenningen, forbedre kroppsholdningen og løsne spente muskler. Igjen, disse er vel verdt å prøve hvis du føler deg spesielt anspent, så vel som i vanlige perioder hele dagen (det er foreslått strekk morgen og kveld).
Du vil legge merke til at noen av disse aktivitetene er tilgjengelige offline, noe som igjen er spesielt nyttig for flyreiser og andre anledninger når du er borte fra hjemmet og føler deg spent.
10. Få barna dine med
Et annet alternativ i 'More' -menyen er Calm Kids. Søvnhistoriene her er spesielt gode for å hjelpe barn til å slå seg av om natten, og ta tankene av dagens bekymringer.
Det kan også være en nyttig måte å legge til litt variasjon hvis du er hjemmeundervisning, og tar plassen til en samling der lærere normalt vil introdusere et nytt konsept som mindfuless eller gi en leksjon om egenomsorg.
- Sjekk ut guiden vår til de beste gratis hjemmeundervisningsappene og nettstedene
