De beste meditasjonsappene kan hjelpe deg til å sove bedre, redusere stressnivået og finne litt sårt tiltrengt indre fred. Men gitt situasjonen akkurat nå med Covid-19, selv om meditasjonsapper bare gir deg en pause fra nyhetene og en sjanse til å slappe av i ti minutter, er de mer enn verdt det.
Headspace, en av de mest populære meditasjonsappene rundt, ble først lansert for over 10 år siden. Siden da har hundrevis av andre meditasjonsapper blitt opprettet, og det betyr at det å finne den beste meditasjonsappen for deg kan være overveldende.
Men når det kommer til meditasjon, er valg en god ting. Det er nå meditasjonsapper for å imøtekomme alle slags mennesker og preferanser. Fra apper for nybegynnere som går deg gjennom det grunnleggende om meditasjon (som Headspace og Buddhify), til de som bare gir deg en tidtaker og lydsignaler, slik at du kan 'freestyle' meditasjonsøvelsen din i stedet (som Samsara Timer og Pocket Meditation Timer ).
Ikke bare er det forskjellige stiler av apper, men forskjellige varianter av meditativ praksis. Du har sannsynligvis hørt kjendiser rope om fordelene med transcendental meditasjon, men de fleste meditasjonsappene du kan laste ned, og de på denne listen, lar deg trene en form for mindfulness-meditasjon - mindre fokus på sang og mantraer og mer fokus på, vel, fokus.
Hva er mindfulness meditasjon?
Det er lett å rulle øynene mot ordet ‘mindfulness’. Vi har alle blitt oversvømmet med bøker, artikler og apper om å bli mer oppmerksomme, fra oppmerksom svømming og shopping til mindfultidying og reiser, og alt annet i mellom. Men rett og slett handler oppmerksomhet om å være til stede og legge merke til hva som skjer.
I motsetning til hva mange tror, betyr ikke det å tømme tankene dine. I stedet betyr det å være mer oppmerksom. Enten det er til dine tanker, pusten eller lydene rundt deg. Fordelen med oppmerksomhetsmeditasjon er at du kan begynne å ta noe av den tilstedeværelsen og bevisstheten du føler når du mediterer over alt annet du gjør gjennom dagen.
Å gi deg verktøyene for å være litt mer til stede hele dagen er bare en av de mange fordelene med meditasjon. Det er fremdeles tidlige dager for vitenskapelige studier (så vi kan ikke med sikkerhet si at meditasjon fungerer bra for alle og gir de samme fordelene for alle), men resultatene er lovende.
Så langt har studier vist at meditasjon kan senke blodtrykket, forbedre søvn, lindre noen av symptomene på depresjon, redusere stress og øke selvmedfølelse, forbedre hukommelsen og til og med styrke immunforsvaret.
Med dette i tankene er her vårt toppvalg av de beste meditasjonsappene for øyeblikket. Alt dette har vi brukt og testet (i noen tilfeller i årevis) for å gi deg den beste sjansen for å dyrke litt mer rolig og litt mindre stress i livet ditt.
1. Å våkne
Best for de som ønsker en enkel praksis som er gjennomsyret av innsikt
Waking Up ble skapt av Sam Harris, en nevrolog, filosof, podcaster og forfatter som lærer og diskuterer meditasjon i en moderne, vitenskapelig sammenheng.
Det vi liker med Waking Up-appen fremfor alle andre, er at det ikke er noe tull. Det er ingen chanting, blinkende regnlyder eller åndelige referanser. Selv selve appen har en veldig brukervennlig og minimal design.
Målet her er å være til stede og bevisst. Men det betyr ikke at det ikke er beroligende og transformerende. Vi har brukt Waking Up i mer enn et år og har funnet ut at det har gjort en stor forskjell - spesielt når det gjelder stressnivå og reaktivitet.
Det er to seksjoner av Waking Up. Practice-delen er hvor du kan få tilgang til enkle daglige meditasjoner fortalt av Sam Harris selv. Når du registrerer deg for appen for første gang, vil disse daglige praksisene tjene som en introduksjon til meditasjon, noe som letter deg med det grunnleggende om å sitte stille og bli mer bevisst.
Men det er også et avsnitt som heter Theory, som handler om å lære hva som skjer bak øvelsen. Sam Harris intervjuer en rekke fremtredende figurer i meditasjons-, selvutviklings- og nevrovitenskapelige rom for å diskutere emner som død og bevissthet, og legger også ut mindre leksjoner, som er som biter av visdom vi noen ganger hører på når vi allerede har meditert den dagen.
Denne mengden leksjoner, intervjuer og ytterligere innsikt om meditasjon er det som gjør at Waking Up skiller seg ut fra konkurransen. Dette er grunnen til at vi anbefaler å våkne opp for de som ønsker å ta tak i meditasjon, så vel som vitenskapen og tankene bak.
Priser: Gratis. Men med kjøp i appen for å låse opp mer innhold. Du kan også komme i kontakt med Sam Harris og skaperne hvis du virkelig vil prøve mer av appen, men ikke har råd til det.
Tilgjengelig for iOS / Android
2. Headspace
Best for nybegynnere
Headspace er en av de mest populære meditasjonsappene - og med god grunn. Vi begynte først å meditere med Headspace for mer enn seks år siden, og krediterer det med å få hodet rundt hindringene som kan dukke opp når du først velger å meditere. Hvordan sitter vi stille? Hva om vi blir fanget i å tenke? Hvordan slutter vi å slå oss selv når vi blir distrahert?
Det klarte å lette oss til en daglig praksis gjennom en brukervennlig app full av farger, enkle instruksjoner, fantastiske bilder for å illustrere hva som skjer når du mediterer og den beroligende stemmen til Headspaces grunnlegger, Andy Puddicombe.
Dette er en flott første anløpshavn for nybegynnere som ønsker å ta tak i meditasjon. En av de beste bitene er at det er så mange forskjellige typer meditasjon å prøve for alle slags situasjoner. Enten det er en enkel oppmerksomhetsøvelse, meditasjon for barn, for søvn eller for når du er opptatt, inkludert oppmerksom matlaging.
Vi elsker spesielt SOS-meditasjoner, spesielt designet for mini-nedsmeltinger. Det er en for å føle seg overveldet og en annen for panikk, som vi har brukt ved mange, mange anledninger for å få oss tilbake til nøytral.
Priser: Gratis. Men med kjøp i appen for å låse opp mer innhold.
Tilgjengelig for iOS / Android
3. Rolig
Best for de som ikke kan få nok av meditasjon
Når du først åpner Calm-appen, forteller den deg å puste dypt, og det er slik hele opplevelsen med appen føles. Et pust av frisk luft og en sjanse til å slå seg av og bremse, bare i noen minutter.
Noe av det vi liker best med Calm er at du blir spurt om hva du har fokus før du begynner. Enten det er å utvikle takknemlighet, øke lykke eller, vår favoritt, redusere stress.
Calm har et bredt utvalg av forskjellige meditasjoner å velge mellom. Det er en serie om selvtillit, en om å si ja til livet, og til og med en Sigur Ros lydbadopplevelse for når du ikke vil ha veiledning, men bare vil ha noen beroligende lyder å slappe av til.
Det er også en Sleep Stories-del av appen som handler om å hjelpe deg med å sove godt. Med sengetidshistorier lest av beroligende stemmer eller berømte beroligende stemmer, inkludert Matthew McConaughey. Han forteller en historie om universet som heter Wonder og det er en veldig, veldig drømmende opplevelse.
Hvis du ikke har lyst til å følge en guidet meditasjon, har Calm også en tidtaker og en enorm katalog med beroligende musikk, lyder og omgivende lyder å velge mellom, mange er utstyrt for å sove, men andre er bare deilig å lytte til mens du er arbeider eller gjør gjøremål.
Vi tror det er bedre apper for å lære deg det grunnleggende om meditasjon, men Calm har det bredeste spekteret av meditasjoner, lyder, søvnfunksjoner og historier å velge mellom. For oss leverer det virkelig navnet sitt - det er et reisemål for ro.
Priser: Du kan registrere deg for en 7-dagers gratis prøveversjon av Calm. Det er da £ 42,99 / $ 42,99 for et år.
Tilgjengelig for iOS / Android
4. Buddhify
Best for de som ønsker praktiske verktøy for å hjelpe dem gjennom dagen
Selv om vi er vanedyr, vil mange av oss ikke alltid meditere på samme måte hver dag. Det er der Buddhify kommer inn.
Noen ganger vil du kanskje ha noe tregt og beroligende for å lede deg gjennom en vanskelig opplevelse, andre ganger trenger du en enkel kroppsskanning når du venter på legekontoret eller i kø på postkontoret.
I stedet for å spørre deg hva du vil fokusere på (fordi vi ofte ikke vet det, spesielt hvis vi er stresset), vil Buddhify vise deg en rekke scenarier på et fargerikt hjul, og jobben din er bare å velge hvilken situasjonen beskriver best hva du går gjennom akkurat nå.
Appen serverer en anbefaling som er fokusert på hva du kanskje trenger i øyeblikket - og den har alltid en tendens til å perfekt matche din situasjon med en meditasjon. Enten det er å sove, gå eller reise.
Vår anbefaling vil være å starte meditasjonsreisen din med Headspace eller Waking Up og deretter supplere øvelsen din med Buddhify, da det gjør meditasjon mindre av en hellig praksis som krever et stille rom, en behagelig pute og røkelse og mer av en praktisk og nyttig verktøy.
Priser: £ 4,99 / $ 4,99
Tilgjengelig for iOS / Android
5. Insight Timer
Best for en pick 'n' blanding av meditasjon
I likhet med Calm er Insight Timer en app med mange guidede meditasjonspraksis, leksjoner og funksjoner å velge mellom. Det betyr at det ikke bare er en app for meditasjon, men en one-stop-shop for å føle seg bra, roe ned og lese opp om den bredere tenkningen og historien bak meditasjonspraksis og selvutvikling.
Det finnes en rekke guidede meditasjoner som tilbys i Insight Timer. Du kan velge mellom et nybegynnersett, som inkluderer å lære å meditere eller takle angst. Eller velg hvordan du vil meditere basert på et bestemt fokus, som søvn, stress og angst. Eller du kan velge hvilken type øvelse du er i humør for, som å ta hensyn til lyd, bevegelse eller lene deg tilbake og ta del i en guidet visualisering.
Det er et nyttig 7-dagers kurs vi vil anbefale hvis du er ny meditasjon, som lærer deg det grunnleggende. Men i likhet med Calm, synes vi Insight Timer er et flott alternativ når du først har begynt å meditere og deretter vil ha tilgang til et stort utvalg av øvelser innen fingertuppene - det er en valgfri blanding av meditasjon.
Priser: Gratis. Men med kjøp i appen for å låse opp mer innhold.
Tilgjengelig for iOS / Android
- Muse 2 er et hodebånd designet for meditasjon