Innendørs sykling på en motorsykkel kan ha eksistert i flere tiår, men det er mer relevant i disse dager enn noen gang før. Med flere som jobber eksternt og et større behov for å holde seg hjemme, har trening innendørs blitt en veldig viktig del av kondisjon og generell helse - fysisk og mental. Men er innendørssykling så bra for deg?
Økningen i popularitet for innendørssykling vil absolutt bevitne opptaket de siste årene. Siden tjenester som Peloton og Zwift spilte hjemmesykling ved å legge til en stor skjerm og muligheten til å sykle med andre, live, fra hele verden, har alt endret seg. Som Wattbikes Adam Daniel påpeker: "Forskningen antyder at ridning innendørs i en time tilsvarer å sykle utendørs i 90 minutter med hensyn til energiforbruk (hvis intensiteten er lik)".
Å trene i hjemmet trenger ikke å bety å gå inn i smertehulen alene. Avgjørende betyr ikke at du må presse deg selv, men heller trenger viljen til å dukke opp og holde deg på sykkelen - og en trener vil ta seg av resten.
Hvilken innendørs sykkelsykkel er best?
Det store spørsmålet, hvis du har bestemt deg for å gå på en innendørs sykkelsykkel, er det som er best for deg? De to store kategoriene for å begynne å begrense det fra er faste treningssykler eller turbotrenere som festes til en sykkel. Deretter brytes innendørssykler opp i oppreiste, liggende, studiospinn og smarte sykler.
Fordelen med turbo-kombinasjonen er ganske klar - du får en ekte verdenssykkel for å sykle ut og når det er fint vær, og et innendørs system for når du har lyst til å kaste milene foran Netflix. En fast innendørssykkel tar derimot bort valget, og holder deg innendørs selv på solrike dager.
Vi vil gjerne si at prisen gjenspeiler denne åpenbare forskjellen, men det gjør den ikke. En topp end innendørs Peloton-sykkel vil gi deg noen få tusen tilbake, akkurat det samme som en anstendig landeveissykkel kombinert med en topp-turbo-trener. Selvfølgelig er det i begge tilfeller rimeligere alternativer.
En studie fant at innendørs sykling faktisk var mer gunstig for helsen enn vanlig sykling. Men selvfølgelig er dette basert på en intens spinning-klasse, som ikke alltid er hva innendørs sykling vil føre til etter en lang dag.
En topp turbo-trener som krever at du fjerner sykkelens bakhjul, betyr at du kjører et svinghjul direkte for å få motstand. Et billigere alternativ klemmer bare på dekket og fungerer som en herlig brems. Årsaken til at svinghjulssystemet er bedre er at det vil gi stor grad av motstandskontroll, slik at det føles mer som en ekte tur. Disse er vanligvis også digitalt smarte, noe som betyr at de kan koble til en skjerm og justere turen slik at den passer til det du ser - skaper følelsen av en ekte bakke og til og med stigningen slik du ser den på skjermen.
Selvfølgelig kommer du inn på spørsmålet om hvilke sykler som fungerer kroppen din best.
Hvordan påvirker innendørs sykling kroppen din?
Grunnleggende her er ganske greie. Du hopper på en innendørssykkel, av hvilken som helst type, og du får beina til å snurre. Det betyr at du jobber med beina dine. Det som er mindre åpenbart er alle de andre systemene og musklene du også kan jobbe med.
Bena dine er et flott utgangspunkt, da de har vist seg å kreve mye kalorier og derfor hjelper deg med å forbrenne fett, bygge muskler og forbedre kardiovaskulær helse. Men få riktig sykkel, og du kan gjøre mer.
En rulletrener, som bruker en rull som sykkelens bakhjul balanserer på, er en fin måte å også jobbe på overkroppen ettersom den krever balanse. Det betyr at du vil jobbe med kjernemuskulaturen, dine skråstillinger og til og med armene og skuldrene for å holde deg oppreist mens du sykler.
Kardiovaskulær helse, som allerede er nevnt, er verdt en annen kommentar. Dette er i hovedsak blodgjennomstrømningen din - hvordan kroppen din får sin energi gjennom oksygenert blod. Når dette fungerer bra, er organene dine under mindre belastning og fungerer bedre. Det betyr lavere sjanse for ting som hjertesykdom, infeksjon og organsvikt, men det betyr også en bedre balanse eller hormoner som serotonin - det lykkelige hormonet. Så ja, innendørs sykling kan være bra for både kroppen din og tankene dine.
Muskler som brukes i innendørs sykling, inkluderer i nesten alle tilfeller kjerne, overkropp, rygg, glutes, quads, hamstrings og underben.
Er sykling innendørs bra for bedring av skader?
Som nevnt er innendørssykling flott for kardiovaskulær helse. Men i motsetning til andre kardiosporter, for eksempel løping, legger dette ikke mye belastning på leddene. Som Olivia Neely, personlig trener hos Starks Fitness, påpeker: "Innendørs sykling har lite innvirkning og kan kontrolleres når det gjelder innsats."
Knærne holdes spesifikt i en jevn stilling, noe som betyr mindre sjanse for skader fra knusing, slik som det kan skje i noe som fotball eller tennis der retningsendringer er regelmessige og intense.
Apex-instruktør Duncan Leighton sier: "Innendørs sykling er bra for skadegjenoppretting - som fysioterapeut anbefaler jeg dette til mange av mine klienter. Når du er satt opp, følger underbenene en ganske lineær sti med minimal innvirkning - i motsetning til å løpe der muligheten å blusse opp en eksisterende eller gammel skade er ganske høy med mindre du har ganske mye coaching. "
Som sådan er sykling en ypperlig sport for skadegjenoppretting, hvor kroppsvekten tas av beina mens du fremdeles lar deg bygge og tone muskler for forbedret styrke.
Kan sykling innendørs være helsefarlig?
Baksiden av øvelser som presser kroppen din hardt er at det kan være risikabelt. Dette gjelder selvfølgelig bare utholdenhetsutøvere eller de med en eksisterende tilstand. Men ved å presse hjertet ditt til å jobbe hardt med jevne mellomrom, blir det tvunget til å bli sterkere, akkurat som benmuskulaturen. Denne veksten har vist seg å forårsake arrdannelse, aka hjertefibrose, noe som kan føre til arytmi som er uregelmessig hjerterytme.
For å være tydelig er dette et veldig ekstremt tilfelle for idrettsutøvere som trener på høyt nivå. Men det er verdt å nevne. Bare ikke bruk dette som en unnskyldning for å unngå trening, da det vil være bedre for helsen din å komme på sykkelen - bare for ikke å gå for langt ut i ekstreme forhold, i noen tilfeller.
Olivia Neely, personlig trener hos Starks Fitness, sier: "Det er et kjent faktum at inneluft kan være litt dårligere. Sørg for at rommet er godt ventilert ved å holde et vindu eller en dør åpen."
Hun sier også: "Å sørge for at du er godt strukket og varm før økter vil forhindre skade, men som med alt, kan for mye være skadelig noen ganger. Det er viktig å lytte til kroppen din og håndtere muskler som ikke spiller ball. "
Hvilken er den beste faste innendørs sykkelen?
Apex-instruktør Duncan Leighton sier: "For å holde det enkelt, er det å se opp for magnetiske kontra svinghjul. Kontakt svinghjul, der et bånd eller en plate legger til fysisk motstand mot hjulet når du vrir hjulet, kan være støyende - ikke ideell hvis babyen sover eller din husvenn prøver å se The Crown i fred.
"Sykler med magnetiske svinghjul gjør at du kan oppnå en høy motstand (hvis du vil!) Mens sykkelen som helhet forblir ganske lett. Dette betyr at sykkelen kan transporteres og flyttes lettere hjemme, er mer stillegående og krever veldig mye lite vedlikehold gjennom årene. "
Naturligvis bruker Apex-sykler det magnetiske svinghjulet, kombinert med sin egen app som tilbyr et bredt utvalg av treningsalternativer. Dette er en relativt rimelig måte å få en anstendig innendørs sykkel sammen med treningsvideoer som vil holde deg motivert og utvikle deg.
Hvis du har mer penger å bruke, er Peloton et populært alternativ. Dette er et dyrere oppsett, med innebygd skjerm og vekter. Du har tilgang til en rekke trenere og klasser du tar med andre ryttere, live, akkurat som en spinnklasse i et treningsstudio.
Hvilken er den beste turbotreneren?
Zwift kombinert med Wahoo Kickr Smart Trainer er den ultimate kombinasjonen. Zwift-appen lar deg trene i virtuelle verdener som sykler sammen med virkelige verdenssyklister, inkludert noen fagpersoner du kan støte på - eller bli forbigått av - fra tid til annen.
Wahoo Kickr Smart Trainer har vært den valgte turbotreneren for Team GB syklister, da den tilbyr høyeste nivåer eller motstandsvariasjon og jevn levering. Det er også super smart, slik at det kan fungere sømløst med plattformer som Zwift, slik at du kan trene med mye data og andre ryttere for å holde deg motivert og utvikle deg til bedre helse.
Konklusjon
Så er innendørssykling bra for deg? Kort sagt, ja. Forutsatt at du velger riktig sykkel og bruker god teknikk, vil vanlige innendørs turer hjelpe deg med å forbedre utholdenhet, styrke og kardiovaskulær kondisjon, uten påvirkning av mange andre treningsformer (inkludert løpebåndsløp).
Hvis du er overbevist, men har vanskelig for å finne en motorsykkel du kan kjøpe, kan du sjekke ut guiden vår for de beste tilbudene på motorsykkel for noen gode kvalitetsmodeller som fortsatt er på lager.
Hvis du ikke vil forplikte deg på lang sikt og bare trenger noe for å se deg gjennom noen måneder, er det også mulig å leie en innendørs sykkel. Utstyrsselskaper er regionale, så fyr opp din foretrukne søkemotor for å finne en som betjener ditt område.
- De beste treningssporerne som er tilgjengelige i dag