Du kan bruke en av de beste appene som kjører for å hjelpe deg med å forbedre kondisjonen din uten behov for et dyrt treningsmedlemskap, personlig trener eller klumpete hjemmet.
Med dagens råd om sosial distansering om koronavirus og stenging av treningssentre i mange land, er det et godt tidspunkt å laste ned en app for å hjelpe deg med å spore løpene dine, gi deg motivasjon og (nesten) konkurrere med venner du kanskje ikke har sett i en samtidig som.
Men husk: mange steder anbefales det for øyeblikket at folk holder avstand fra andre og bare trener en gang per dag. Det betyr at hvis du skal løpe utenfor, løp ansvarlig og hold deg oppdatert med den siste veiledningen.
Det er mange forskjellige apper som kjører. Fra de for erfarne løpere som er avhengige av appsporing, så vel som treningsverdige data, for å gi deg et detaljert bilde av alt fra ruten din til pulsen din til de for komplette nybegynnere, som gir deg massevis av motivasjon og lydoppmuntring gjennom hele treningen.
Siden den ble lansert i 2009, har Strava lenge vært en av de mest populære appene som kjører (det lar deg også spore andre typer trening, inkludert sykling) fordi den gir utmerket GPS-sporing, et enkelt dashbord og flotte fellesskapsfunksjoner - som utfordringer og klubber.
Med dette i tankene, her er vår guide som hjelper deg å komme i gang med Strava.
Hva er Strava?
Strava er en gratis aktivitetssporingsplattform som kan brukes som en app eller via nettet. Selv om den har så mange tilleggsfunksjoner at mange anser det som et sosialt nettverk for idrettsutøvere i stedet for bare en app.
Selv om denne guiden handler om hvordan du bruker Strava til løping, kan den også brukes til å spore alle slags idretter, inkludert sykling, fotturer og enda mer uklare aktiviteter, som skøyter.
Det fungerer som en app på telefonen din, som sporer aktiviteten din og kjører, men du kan også laste opp data fra treningssporere til Strava også. På denne måten ser du enda mer informasjon om løpene dine og kroppen din. Men viktigst av alt, du trenger ikke en treningsmåler eller pulsmåler for å bruke appen.
Den har god GPS-sporing, noe som gjør det til et godt alternativ hvis du vil se nøyaktig hvor du løp og hvordan ytelsen din var i visse områder. Men det serverer også informasjon om løpeturen din, som hvor lenge du løp, tempo og hastighet.
I tillegg til å spore løpene dine, er Strava et stort fellesskapselement. Du kan legge ut oppdateringer, dele bilder, legge til venner, få kontakt med andre løpere, dele løpene og aktivitetene dine, rose folk for løpene deres, delta i utfordringer, bli med i klubber, motta merker og mye mer.
Vi anbefaler Strava for de som allerede har en god løpevane på plass. Det er fordi det ikke gir mye forklaring eller motivasjon når det gjelder løping - vi vil anbefale en app rettet mot nybegynnere som Couch til 5K hvis du leter etter det.
Derfor er det ikke overraskende at det er spesielt en hit blant maratonløpere, de som tar løpevanene på alvor og de som ønsker å få kontakt med andre løpere.
Strava: hvordan komme i gang
1. Installer appen
Det første trinnet er å laste ned Strava-appen, som er kompatibel med de fleste Android- og iOS-enheter. Bare gå til Apple App Store eller Google Play og søk etter Strava.
2. Registrer deg
Når du har lastet ned appen, blir du bare bedt om å fylle ut navn, kjønn og fødselsdato. Dette er bra for de som ønsker å komme i gang, bokstavelig talt, så snart som mulig.
Men dette betyr at for å legge til flere detaljer i appen, tilpasse personverninnstillingene og finne ut mer om fellesskapsfunksjonene, må du gå og jakte dem selv.
3. Juster innstillingene
For å endre innstillinger når som helst, gå til Profil-fanen nederst i menylinjen. Trykk på tannhjulikonet øverst til høyre for å komme til innstillingene dine.
Det er her du kan gjøre endringer i hele opplevelsen din med Strava, inkludert tilkoblede apper og enheter, måleenheter, push-varsler og, viktigere, personverninnstillinger.
4. Tilpass personvern
Da vi først opprettet en Strava-konto, var vi litt sjokkerte over å finne at alle innstillingene for å dele profilen din og aktiviteten automatisk ble satt til 'alle'. Sikker på at dette gjør oppsettprosessen raskere og gir mening gitt Strava er rettet mot samfunnet, men dette ga oss ikke mye tillit til dataene våre.
I tillegg ble vi spurt om vi ønsket å synkronisere kontakter under påmeldingsprosessen. Til tross for at du traff "Nei", ble tilgang til kontakter slått på.
Dette bør ikke hindre deg i å bruke appen. Men det betyr at du vil bruke litt tid på å bla gjennom innstillingene for å sikre at du er fornøyd med det Strava deler.
Igjen, gå til profilen din, trykk på tannhjulikonet og bla til Personvernkontroller. Avhengig av hvordan du vil bruke appen, anbefaler vi at du leser gjennom hvert alternativ her og gjør endringer tilsvarende. For eksempel er det fornuftig å ha profilen din åpen for alle for mange av oss, men du vil kanskje at aktivitetene dine skal deles med bare deg.
Selvfølgelig, hvis du vil dele alt, kan du. Men husk at løpedataene dine kan avsløre mye om vaner og plassering.
Strava: hvordan spore et løp
Det er tre måter du kan registrere aktivitet med Strava på. Du kan legge inn dataene manuelt, registrere løpeturen din med Strava-appen, og holde telefonen med deg mens du løper. Eller du kan synkronisere dataene fra en treningssporing, som en Fitbit eller GPS-sportsklokke.
Vi vil dekke synkronisering av treningsspor nedenfor. Men for å angi data manuelt må du trykke på det lille + -ikonet i venstre hjørne av Feed-dashbordet og velge Manuell aktivitet. Du har da alle slags felt du kan fylle ut hvis du har riktig informasjon, som tid, avstand, tempo og deretter andre personlige detaljer, som bilder og hvordan løpeturen føltes. Dette er et godt alternativ hvis du bestemmer deg for å kjøre et teknologifritt, bruker en annen app eller tracker og glemmer å synkronisere den eller noe annet.
Hvis du bare er bekymret for å spore et løp for nå, vil du gå til Strava-dashbordet og trykke på Record for å komme i gang. Appen låses deretter på posisjonen din og bekrefter at det er en GPS-lås på plass - det er dette som sporer posisjonen din. Vent på dette til du legger ut, men ikke bekymre deg, det tar bare noen få sekunder.
Deretter trykker du på den oransje Start-knappen for å begynne. Mens du løper, vises store, dristige statistikker på skjermen. Når du er ferdig, trykker du på stoppknappen. Du vil se ruten din vises på et kart, samt detaljer om hastighet, avstand og kraftuttak.
Trykk på 'Fullfør' for å legge til flere detaljer om løpeturen, som en tittel for det aktuelle løpet, alle bilder du tok mens du løp, samt en beskrivelse om hvordan løpeturen føltes. Deretter kan du lagre eller forkaste aktiviteten din. Dette deles med den du valgte å dele det med i innstillingene dine, og du vet at det er lagret fordi det vises på startskjermbildet ditt.
For å se på aktiviteten din over tid, er det bare å gå til profilen din. Det er her du vil se detaljer om hvor ofte du løper, hvor mange miles du har løpt og din mil totalt i år. Treffstatistikk og denne statistikken er delt inn i enda mer detaljer.
Strava: avanserte funksjoner
Samfunnet
Beskrevet av noen som et sosialt treningsnettverk i stedet for bare en app, hvis du vil bruke Strava til å koble til og konkurrere med andre løpere, så er det mye å tilby.
For det første kan du legge til folk du kjenner som også bruker Strava. For å gjøre dette, trykk på ikonet for to personer øverst til høyre i feeden din. Der kan du synkronisere kontakter, finne folk på Facebook eller bare gå med de menneskene Strava har foreslått. Det er her du også kan finne en lenke til Inviter venner.
I tillegg til å legge til folk du kjenner, kan du finne en klubb som kan bli full av folk du ikke gjør. For å gjøre dette, gå til Clubs-fanen, som er øverst til høyre i feeden din. Klikk deretter på knappen som sier Explore Clubs. Dette er hvor du finner utfordringer, som du kan bli med på. Disse inkluderer ting som "løp en halv maraton denne måneden" eller "løp en 10k". Når du har blitt med på en utfordring, teller aktiviteten din med den utfordringen.
I tillegg til utfordringer, er det også klubber. Dette er, som du forventer, klubber fulle av løpere. Det er en parkløperklubb, en vegløperklubb og mye mer. Når du er med på disse, kan du skrive et innlegg til andre i klubben, se et leaderboard og se hvem som har klokket opp mest i gruppen og mer.
Hvis du ikke har lyst til å bli med i utfordringer eller klubber, kan du også se på segmenter som en måte å konkurrere med andre på. Dette er løperuter, som er stiplet overalt, og du kan konkurrere med folk om hvor bra du gjør det på en bestemt rute. Klikk på et segment, så ser du hvem som hadde den beste ytelsen på dette segmentet.
Det er flere måter å få kontakt med andre på, men når du først har fått hodet rundt utfordringer, klubber og segmenter, har du det grunnleggende dekket.
Treningssporere
Strava kan også brukes med en treningssporing, og er kompatibel med de fleste store fitnesstekniske merker. Hvis du synkroniserer en treningssporing med Strava, viser appen deg enda mer informasjon om løpene dine, som pulsen din.
Måten du kobler treningssporeren din til Strava, avhenger av hvilken tracker du har. Men de fleste må synkroniseres først. For å gjøre dette, gå til Strava-appen din. Trykk på 'Profil', deretter 'Innstillinger'. Bla deretter til 'Programmer, tjenester og enheter'.
Dette er hvor du kan synkronisere en treningssporing. Bare klikk Koble en ny enhet til Strava og velg hvilken enhet du har (alle de store spiller pent med Strava). Du blir deretter bedt om å koble til den tjenesten og blir bedt om å logge på den andre appen.
Hvis du for eksempel vil koble til Fitbit Versa, vil du trykke på Fitbit-ikonet, bli bedt om å logge på Fitbit-kontoen din og godkjenne alt på den måten. Når alt dette er satt opp, bør aktiviteter fra treningssporeren din automatisk synkroniseres med Strava.
Strava Summit
Hvis du begynner å virkelig glede deg over Strava, og synes sporing og fellesskapselementer er morsomme og nyttige, kan det være lurt å vurdere å registrere deg for Strava Summit. Dette er et premiumabonnement som låser opp flere verktøy, inkludert å sette mål, utarbeide treningsplaner og mer.
Strava Summit koster $ 47,99 / £ 47,99 (ca. AU $ 80) hvis du betaler en årlig betaling (som går til £ 4 / $ 4 i måneden) og $ 5 / £ 6,99 (ca. AU $ 8) hvis du heller vil betale månedlig. Vi anbefaler at du bruker minst et par uker med den vanlige Strava-appen før du registrerer deg.
- Beste løpeklokker 2022-2023: den perfekte GPS-følgesvenn for treningsøktene dine
