Det er mange løpende apper tilgjengelig for å spore løpene dine, inkludert plassering, avstand og tempo. Det er noen rettet hovedsakelig mot nybegynnere, som Couch to 5K running app. Og det er mange andre opprettet for de som tar løping seriøst eller som liker å løpe og sykle, som Strava.
Asics Runkeeper er en løpeapp som vi synes er perfekt for alle nivåer. Det er fordi den er enkel å bruke og har lydkoder for å motivere nybegynnere. Det har også treningsprogrammer hvis du trenger et mål å jobbe mot når du begynner. Men det har også en rekke avanserte funksjoner for erfarne løpere, i tillegg til et premium-medlemskapsalternativ for å låse opp enda mer statistikk og løpeplaner.
Det har aldri vært en bedre tid å prøve Runkeeper selv. Akkurat nå velger mange av oss å jobbe hjemmefra, og de fleste treningssentre og treningssentre er stengt i mange land. Men det betyr ikke at du ikke kan trene.
Å løpe kan holde deg frisk og hjelpe deg med å håndtere stress, som vi alle trenger akkurat nå. Bare vær sikker på at du husker å følge anbefalingene for hvor du bor, enten det er å gi folk god plass når du løper i nærheten av dem eller bare trener en gang om dagen.
For å hjelpe deg med å komme i gang, har vi skrevet en guide til Runkeeper løpeapp, som dekker hvordan du registrerer deg, sporer ditt første løp og utnytter noen av de mer avanserte funksjonene.
Hva er Runkeeper?
Runkeeper er en av de mest populære løpeappene, og den har vært en favoritt her siden den ble lansert helt tilbake i 2008 fordi den har et enkelt og brukervennlig grensesnitt.
Runkeeper er gratis og fungerer med både iOS- og Android-enheter. Det gjør stor bruk av smarttelefonens sensorer og GPS, noe som betyr at dataene den samler inn er nøyaktige og viser deg hvordan du har det i sanntid.
Du kan bruke appen til å spore løpene dine, sette mål og se forbedringene dine over tid. Det er også muligheten til å få kontakt med venner og dele aktiviteter og mål, samt delta i større samfunnsutfordringer.
Runkeeper: hvordan komme i gang
Når du har lastet ned Runkeeper-appen, blir du bedt om å registrere deg. Du kan registrere deg med en e-postadresse eller via Facebook. Klikk på det du foretrekker.
Deretter blir du bedt om å opprette en OneASICS-konto, som lar deg logge på Runkeeper og andre Asics-apper. Du må fylle ut e-postadresse, navn, fødselsdato, bosted og kjønn.
Appen vil da be om tillatelse til å aktivere Location & Motion, noe som betyr at den trenger tilgang til sensorene på telefonen din for å kunne spore løpene dine. Klikk OK for å dra nytte av alle appens funksjoner. Du blir også bedt om tillatelse til at Runkeeper kan sende deg push-varsler. Dette er samtalen din. Hvis du vil bli påminnet om å løpe, gå for det. Hvis du foretrekker å ikke bli bugged av telefonen, velger du 'Ikke nå' i stedet.
De neste skjermbildene vil gjøre det mulig for Runkeeper å måle din trenings- og løpeplan akkurat nå. Den første spør deg hvorfor du bruker Runkeeper. Du kan velge "Miste vekt", "Løpe oftere", "Kjør et løp" eller "Noe annet".
Den neste spør deg hva som er det lengste du har løpt nylig. Etter å ha svart på disse spørsmålene, vil Runkeeper sette et oppnåelig mål for deg, som å treffe en 5K-distanse i løpet av de neste månedene. Du trenger ikke å følge dette, du kan klikke Nei takk og gjøre ting på din egen måte. Men for mange kan dette målet være et godt utgangspunkt. I tillegg gjetter Runkeeper når du sannsynligvis treffer målet, noe som gir deg noe solid å sikte på.
Når du har svart på spørsmål om treningen din, blir du ført til Runkeeper-dashbordet. Du kan når som helst komme tilbake til dette ved å klikke på Me-alternativet i nederste menylinje. Dette er hvor du kommer til å se alle løpene dine, delt på ukentlige, månedlige og årlige faner. Det er også der du kan legge til mål og endre innstillinger ved å trykke på det lille tannhjulikonet øverst til høyre.
Treningsalternativet i nederste menylinje er hvor du kan velge en treningsplan for å starte. Det er mange alternativer å velge mellom, inkludert 5K, 10K og til og med en maraton.
Feed-alternativet i nederste menylinje er der du vil se aktivitet fra venner du har lagt til Runkeeper. For å legge til venner, klikk på det lille ikonet øverst til venstre på skjermen til en person og et pluss-tegn. Dette er hvor du kan synkronisere kontaktene dine fra telefonen eller Facebook. Men det er ikke noe press for å gjøre dette hvis du vil at løpingen din skal være en soloaktivitet.
Det siste alternativet i nederste menylinje er Utfordringer, det er her du kan bli med i grupper som andre Runkeeper-medlemmer har satt opp for å fullføre utfordringene. Klikk på en utfordring for å se hva den innebærer. For eksempel krever den nåværende Keep Up the 5K Challenge at du kjører en 5K i uken fra nå til slutten av måneden.
Runkeeper: hvordan spore et løp
For å spore et løp med Runkeeper, må du trykke på Start-alternativet i bunnmenyen.
Hvis du tok på deg det løpende programmet Runkeeper foreslo da du registrerte deg første gang, vil du se et skjermbilde som beskriver hva det er og oppfordrer deg til å begynne å trene et av dette programmet. Hvis du vil gjøre det, trykker du på 'Start run'.
Eller hvis du ikke vil holde deg til et løpende program eller ikke registrerte deg, trykker du i stedet på "Free run" øverst på skjermen.
Uansett hva du velger, starter løpet ditt når du trykker på den gule Start-knappen. Det er her du vil se viktige detaljer om løpeturen din i sanntid, som tid, miles, tempo og gjennomsnittlig tempo. Du vil også se posisjonen din på et kart takket være telefonens innebygde GPS.
Sveip til venstre, og du kan også justere løpeinnstillingene. Dette inkluderer å slå på lydstatistikk, kalorier, nattmodus eller et satellittkart. Vi anbefaler at du slår på lydstatistikk, da de forteller deg når løpet har startet, og gir deg beskjed om viktige milepæler hele tiden.
For å avslutte løpeturen, kan du trykke på den gule "Pause" -knappen og deretter på den røde "Stop" -knappen. Hvis du har slått på lydstatistikk, vil en lydguide fortelle deg at løpeturen din er avsluttet, og fortelle deg noen av nøkkelstatistikkene fra løpeturen. Selv om du også ser dem på skjermen, inkluderer disse tilbakelagt avstand, hvor lenge du løp, hvor mange miles i minuttet du løp og kaloriene du har brent.
Det er også plass under for å legge inn noen detaljer manuelt, inkludert hvordan løpeturen føltes, navnet og kategorien på løpeturen, muligheten til å legge til et bilde og notater. Deretter kan du trykke på den gule Lagre-knappen når du er ferdig.
Hvis du nå går til Me-delen av appen, ser du at den nye aktiviteten din har blitt vist i Aktiviteter. Jo mer du løper, jo mer ser du her, og jo flere seksjoner om gjennomsnittlig tempo og distanse blir verdifulle for motivasjonen og treningen din.
Runkeeper: avanserte funksjoner
RunKeeper Go er et premiumabonnement for de som bruker RunKeeper regelmessig og ønsker mer detaljert statistikk, sammenligning av ytelse og tilpassede treningsprogrammer fra appen. Det koster £ 29,99 / $ 29,99 (ca. AU $ 50) i året eller £ 7,99 / $ 7,99 (ca. AU $ 15) i måneden.
For å endre ditt gratis medlemskap til RunKeeper Go, gå til Me-delen av RunKeeper-appen. Klikk på tog-ikonet øverst til høyre. Du bør se et banner øverst på skjermen som sier Get RunKeeper Go. Klikk på det og følg trinnene for å sette opp et abonnement.
Runkeeper kan jobbe med en rekke forskjellige treningssporere og smartklokker. På den måten kan mer data fra treningssporeren din, som hjertefrekvens, legges til all statistikken Runkeeper samler inn.
For å synkronisere enheten din med Runkeeper er det noen få trinn du må følge. Gå til 'Me' -delen av Runkeeper og trykk på tannhjulikonet øverst til høyre. Bla til 'Apper, apparater og enheter'. Gå deretter til 'Administrer enheter' nederst og trykk på 'Enheter og maskinvare'. Velg hvilken type enhet du legger til, så vil Runkeeper synkronisere til den via Bluetooth. Du kan da bli bedt om å bekrefte synkroniseringen med appen til smartklokken eller treningsenheten du bruker.
- Beste løpeklokker 2022-2023: den perfekte GPS-følgesvenn for treningsøktene dine
