Aktivitetsappen er det viktigste knutepunktet for sporing av trening og trening på Apple Watch, og å fullføre de tre ringene er en praktisk måte å sikre at du beveger deg nok hver dag.
Aktivitetsringene er i tre seksjoner: Beveg, Tren og Stå. Hver har sitt eget mål for dagen, som du kan fullføre alene, eller i konkurranse med en venn. Valget av mål må imidlertid passe til dine behov hver dag. Hvis de endrer seg på grunn av å jobbe hjemmefra eller som et nyttårsforsett for å bli bedre i 2022-2023, er det bare fornuftig å endre disse tre målene.
Slik endrer du det viktigste av de tre: Move-målet.
Hva er Move-målet?
Apple måler treningen din basert på dataene du gir den i Health-appen, inkludert:
- Fødselsdato
- Kjønn
- Høyde
- Vekt
- Rullestolbruk
Når disse dataene er lagt inn, beregner Apple Watch hvor mange kalorier du forbrenner hver dag, og setter et standardmål for deg. Dette er Move-målet, og er representert av den rosa sirkelen i iPhones Fitness-app og i Apple Watchs Activity-app.
Det meste av den daglige bevegelsen din blir lagt til både Move- og Motion-ringene, inkludert gange og korte øvelser. Hver mandag vises et sammendrag på Watch på hvor mye du gjorde den forrige uken, og Watch anbefaler et nytt mål basert på hva du oppnådde.
Hva er aktive kalorier?
Apple Watch bruker dine daglige aktivitetsdata og helseprofilen din til å beregne en beregning som kalles basal metabolic rate (BMR), som er antall kalorier kroppen din bruker i hvile.
Klokken kan deretter bruke dette til å forutsi nøyaktig hvor mange kalorier som trengs for å fullføre Move-målet hver dag.
Hvis du åpner Aktivitets-appen på iPhone og trykker på widgeten som viser de tre ringene, viser Flytt-delen en detaljert oversikt over kaloriene dine så langt pluss kalorier. Apple bruker dette til å regne ut dine aktive kalorier for dagen: Aktive kalorier = totale kalorier - BMR
Hvordan endre Move-målet
Det nåværende Move-målet ditt kan være 500kcal, men du kan øke det hvis du sikter på å bli mer aktiv. Når "Sammendrag" -varselet vises på en mandag, får du muligheten til å endre det manuelt, eller endre det til en verdi som Watch anbefaler. Imidlertid er det en annen metode som lar deg endre den når du vil:
- Gå til Aktivitets-appen på Apple Watch.
- Sveip til bunnen av skjermen med fingeren eller Digital Crown.
- Du vil se et alternativ som heter 'Endre mål'.
- Velg den, så vil du kunne redusere eller øke 'Move' -målet til hva du måtte ønske.
Du kan redusere målet til så lite som 20 kalorier, men dette kan føre til at dine tidligere treningssammendrag skjevmer, og kan feilaktig gi deg et trofé for å oppnå 400% på en dag. Forsikre deg om at den er satt til en verdi som er realistisk for dagen (du kan alltid tilpasse den igjen hvis den ikke er helt riktig).
Trening skal aldri føles som et arbeid, så det hjelper å ha noe som ‘Activity’ -appen som forsiktig presser deg til å gå den ekstra milen når det trengs.
- De beste treningssporerne i 2022-2023
