Du har fått en ny treningssporing eller smartklokke til jul. Flott! Hva nå?
Enten du har den nyeste Apple Watch Series 6, en Fitbit, en Oura-ring eller en hvilken som helst annen av de beste treningssporerne eller de beste smartklokkene, kommer den med instruksjoner - online eller i et fysisk hefte - for å hjelpe deg med å få enheten (og deg) i gang.
Du må laste ned den medfølgende appen, koble enheten din til telefonen, lade den opp og lære hvordan du bruker de grunnleggende kontrollene. Nøyaktig hvordan du gjør disse tingene vil variere fra enhet til enhet, og vi anbefaler at du følger trinnvise instruksjoner og gjør det først.
Imidlertid kommer de fleste instruksjonene i gang. Men hva kommer videre? Utover oppsettstrinnene er det mange andre ting du trenger å vite for å få mest mulig ut av det nye bærbare, slik at det kan gjøre en positiv forskjell i livet ditt og jobbe for deg, ikke mot deg. Du vil ikke at det skal være et negativt avløp, bortkastet penger eller en annen gave som blir stappet i en skuff et sted og glemt.
Våre råd inkluderer viktigheten av en behagelig passform, forslag til vanesett, hvorfor tilpasning er verdt det, tips om mål og mye mer.
Selvfølgelig er alle bærbare enheter forskjellige, som alle mennesker som bruker en. Men dette er våre forslag som skal gi folk flest en bedre sjanse for å komme godt overens med sin nye bærbare enhet.
1. Få passformen riktig
Du tar den bare på og fest den tett, ikke sant? På en måte. Det er veldig enkelt å feste alt bærbart på og begynne å bruke det. Men det er viktig å være oppmerksom på hvordan den passer. Graver spennene inn? Irriterer materialet deg litt? Hvis det ikke føles bra nå, vil du ikke ha det i fremtiden.
Du vil ha en 'akkurat passe' passform som ikke er så stram at den setter spor på håndleddet ditt, men som er tett nok til at sensorene fungerer ordentlig. For eksempel har de fleste bærbare enheter i disse dager en pulssensor innebygd på baksiden. For at dette skal måle blodstrømmen nøyaktig, må den være nær huden din.
Lek med hvor stramt du bruker den nye smartklokken eller treningssporeren din, og hvis du trenger det, og det er mulig med enheten din, bytter du ut stroppen for en som passer bedre eller er laget av et mer behagelig materiale.
2. Endre app-dashbordet
Det viktigste å huske når du får en ny bærbar enhet er: få det til å fungere for deg. Det vi mener er at det er mange enheter som kan spore og gjøre alle slags ting. Noen mennesker kan elske dette og vil finne ut alt det er å vite om søvn, treningsnivå, stressnivå og mye mer. Andre vil kanskje bare telle trinnene sine og ta en titt på hjertefrekvensdata av og til. Bare fordi enheten kan gjøre hva som helst, betyr ikke det at du trenger å spore eller bry deg om alt. Dette kan føre til at du blir overveldet, og fokuserer på tall som ikke betyr noe for deg, og bare ekstra stress du ikke trenger.
Et godt sted å begynne med å definere hva som betyr noe for deg og hva som ikke er, er å tilpasse statistikken du ser på dashbordet til appen din. Det er ikke mulig å gjøre dette for alle bærbare enheter. Men noen, som Fitbit, lar deg 'redigere' hvilken statistikk som vises når du åpner appen (ta en titt på skjermbildene ovenfor). Med Fitbit-appen kan du for eksempel tilpasse dashbordet slik at du ikke ser noe om kalorier. Dette er veldig nyttig hvis du vil føle deg sunnere og sunnere, men ikke vil fokusere på vekttap - noe som kan være problematisk for noen mennesker.
3. Tilpass menyer på skjermen
En trening vi gjør mye for øyeblikket er å snurre. I lengste tid har det imidlertid vært den siste aktiviteten i treningsmenyen på Fitbit Versa. Visst, vi kan bare bla ned for å velge den. Men det vil bare ta et minutt eller to å flytte det til topplasseringen ved å bruke Fitbit-appen, noe som gjør ting lettere og mer intuitive. Hvis du har en bærbar som har en skjerm og lar deg tilpasse eller gjøre små justeringer av det du ser på den, bruk litt tid på å sikre at det er akkurat det du trenger - i den rekkefølgen du trenger det.
Dette kan ikke virke som en stor avtale. Hvem bryr seg om du må bla to ganger til for å finne treningen du trenger? Men det er disse små biter av friksjon som kan gjøre at bruk av teknologi føles mer som en jobb enn en hjelpende hånd - spesielt hvis de alle begynner å legge seg opp. Så å ta deg tid til å endre disse innstillingene nå og gjøre dem til mer "deg", vil hjelpe på lang sikt.
4. Velg riktig ladested
Vi har prøvd mange wearables gjennom årene. Noen ganger har vi måttet ta dem av for å lade dem og umiddelbart sette dem på så snart batteriet når 100 prosent. Andre blir liggende i flere dager fordi vi bare glemmer hele tiden de andre jobbene vi trenger å gjøre. Hvor du lader det bærbare du virkelig betyr noe.
Under et skrivebord der det er ute av syne, ute av tankene? Ikke bra. På kjøkkenet i nærheten av kaffemaskinen så vi ser det hver gang vi går for å få en annen koffein hit? Perfekt. Dette vil være annerledes for alle, men igjen er målet å gjøre det enkelt å bruke den nye bærbare enheten hver dag. Fordi det suser av spenning du føler å ha på deg akkurat nå, vil det neppe vare.
5. Gjør å sette det på en god vane
Å velge det beste ladestedet for den bærbare enheten din, slik at du ikke glemmer den, er en del av en bredere vurdering av å snu på deg og bruke den, kontrollere den og lade den til oppførsel som føles naturlig og vanlig.
Dette er grunnen til at vi anbefaler å låne noen forslag fra vanebyggingsteori for å hjelpe. Dette trenger ikke være forvirrende eller omfattende. I stedet kan vi velge og velge hva vi innlemmer.
Samfunnsforsker og forsker ved Stanford University BJ Fogg er en stor tro på kraften til ledetekster. I sin bok, Tiny Habits, forklarer han at ingen oppførsel skjer uten en spørring. Dette er egentlig noe, hva som helst som forteller deg at du skal gjøre en ting nå. Han gir eksemplet med en kvinne som ville gjøre den samme morgenrutinen, og deretter skrev sine prioriteringer på en post-it-lapp.
Påminnelser kan være fysiske, som det eksempelet, kanskje du kan sette et Post-it-ord "Fitbit" ved siden av kaffemaskinen eller på speilet ditt? Eller det som er kjent som en kontekstforespørsel, dette er når du blir bedt om å gjøre noe fordi du forbinder det med noe annet - i eksemplet ovenfor hadde vi begynt å assosiere å lage en kaffe med å spenne trackeren min på.
Andre instruksjoner som Fogg anbefaler, er: sende deg en tekstmelding, skrive på speil på badet, stille alarm med stemmeassistenten og stikke en påminnelse på kjøleskapet ditt. Alle disse kan fungere bra når det gjelder å be deg selv om å ta på deg din nye tracker.
Den gode nyheten er at denne enkle ledeteksten for en enkel oppførsel kan ha en positiv effekt på annen atferd. Fogg skriver: "det som hadde startet med ett innlegg, ble til et produktivitetsskred."
6. Koble til andre apper og tjenester
De fleste wearables kan gjøre mye, men de kan ikke fortelle deg det alt det er å vite om helse og kondisjon. For eksempel kan mange spore aktivitets- og hjertefrekvensnivået ditt. Men få har menstruasjonssporingsfunksjoner som er like gode som apper som Clue og Glow. Dessuten har noen ernæringssporingsdatabaser, men ikke mange er like omfattende som MyFitnessPal. Det betyr at du kanskje vil synkronisere appene du allerede bruker og elsker med den nye bærbare appen din. Enkelt sagt, du vil få appene dine til å snakke med hverandre, slik at du kan få mer ut av hver av dem - og finne ut mer om deg selv.
Måten å gjøre dette på er forskjellig for alle bærbare, men de fleste har en seksjon i innstillingene som kalles 'apps' eller 'forbindelser'. Det er vanligvis en liste over støttede apper her, og du kan velge hvilken du vil gi tillatelse til å få tilgang til helse- og treningsdataene dine.
Dette er også en god måte å tilbakekalle tilgang til apper du ikke gjør det ønsker å få tilgang til helse- og treningsdataene dine. På det punktet, se opp for apper som prøver å søke tillatelse til å få tilgang til data som de bare ikke trenger. Spør alltid om en app virkelig trenger å vite antall trinn eller hvor du befinner deg. Hvis det ikke er åpenbart hvorfor - for eksempel en helse-app eller en taxi-app - ikke tillat det.
7. Finn varslingsinnstillingene som fungerer for deg
Hvis du har en bærbar med skjerm, er sjansen stor for at du også kan få varsler fra telefonen din til håndleddet. Noen enheter kan bare varsle deg om tekster og samtaler. Andre kan sende et hvilket som helst appvarsel, inkludert WhatsApp, e-post eller Ringvarsler, sendt til skjermen.
Spørsmålet er: er dette en god idé eller en snarvei til panikk? Svaret er: alt avhenger av deg. Personlig vil vi gjerne ha noe varsel som dukker opp på telefonskjermen for å vises på den bærbare også. Hvorfor dette er bra for oss og produktiviteten er på grunn av noe som kalles forstyrrelser i telefonen. Dette er ideen om at hvis vi ser på telefonene våre for en ting, er det en god sjanse for at vi blir distrahert av noe annet. Så årsaken til at du så i utgangspunktet tar mye lengre tid - og kan ofte glemmes helt!
Men bare fordi dette fungerer for meg, betyr det ikke at det er riktig for deg. Vi vet at det er veldig panikkfremkallende å sende alle varslene til håndleddene, og at de i stedet vil beholde det som et meldingsfritt rom. Innstillinger for å slå dem på, av eller tilpasse dem ligger i appen til din bærbare og har en tendens til å være lett å slå på og av, så vi foreslår at du prøver dem for å se hva du synes.
8. Sett målene dine
Hvis du har en treningssporing fordi det er noe spesifikt du vil gjøre, og det vil hjelpe deg, som det meste av tiden er, dra nytte av sporingsmålsettingsfunksjonen. Dette kan være å sette et trinnmål for dagen, eller hvis du trener for noe og har en enhet som er utviklet for kondisjon, bestemte avstands- eller tidsmål. Hvis du generelt vil øke kondisjonen din, kan det være lurt å sette et mål om bare fem dager med trening i uken, uavhengig av hva det er.
Vi liker å bruke wearables selv når vi ikke har et superspesifikt mål i tankene, men det vil alltid være noe vi er interessert i å slå - åtte timers søvn, 8000 trinn, noe sånt. Nøkkelen for oss gjennom årene har vært å fokusere på en ting om gangen. Den bærbare teknologien vår kan spore mange ting, men den kan fungere bedre når vi har ett klart mål på en gang.
Dette er også den grunnleggende forutsetningen for Greg McKeowns bok Essentialism. Tanken er at vi, for å oppnå mer, skal forfølge mindre ting og gjøre det bedre. Det er mye mer i McKeowns essensielle livssyn, men noen viktige ting for oss å huske når det gjelder treningssporere er: velg hva du skal ta hensyn til (ikke føler at du må gjøre alt), fjern hindringer for gjøre målene dine lettere og opplev glede i reisen med å få ting gjort.
Dette høres bra ut i teorien, men hvordan ser det ut i praksis? For oss er det å velge ett mål å sette og tenke på om gangen, redigere appens startskjerm, så det som ww vil fokusere på er der og hva vi ikke gjør det ikke. Det handler også om å gjøre tilpasningene til appen og den bærbare skjermen som er nevnt ovenfor - vi vil fjerne hindringer. Endelig opplever glede for oss med mindre press og flere spill, morsomme merker og, viktigere, måter å slå av når vi trenger det - som vi snart kommer til.
9. Ta det av (ja, egentlig)
Mange av de beste treningssporerne i disse dager er designet for bruk hele døgnet - du trenger bare å ta dem av hvert par dager eller hver uke for å lade dem opp i noen timer. Derfor kan det virke som om dette rådet er litt rart - spesielt for et teknisk nettsted. Men det er viktig å gå uten trackeren din av og til av noen viktige grunner.
Den første grunnen er at det vil redusere sjansene for at huden din blir irritert hvis du gir den en pause hver så ofte. De fleste wearables er spesielt designet for å ikke forårsake irritasjon - enten det er stroppen eller kroppen på klokken eller den bærbare enheten som sitter rett mot håndleddet ditt - men vi har lagt merke til at vi kan oppleve litt irritasjon og kløe. Spesielt med vanntette wearables som vi bruker i dusjen - vi tenker at såpe sannsynligvis blir fanget bak den.
Den andre grunnen er at det vil redusere sjansene for at du blir for avhengig av det bærbare. Vent litt. Gjorde vi ikke bare dekke hvordan vi skaper vaner med å ta på deg den bærbare? Absolutt. Men det er en balanse her. Flertallet av mennesker har ikke problemer med å bli for hyperfokusert på bærbarheten og dataene de samler inn, men det er tilfeller av at folk blir besatt av søvndata (forskere har kalt dette ortosomnia), så vel som andre som har spiseforstyrrelser. utløst eller forverret av kalori- og aktivitetsdataene som er så lett tilgjengelige.
Da vi skrev om den mulige sammenhengen mellom forstyrret spising og treningssporere og wearables, anbefalte Dr. Carolyn Plateau, en foreleser i psykologi ved Loughborough University, å gjøre fred med å ta det av igjen og igjen. Kanskje du gjør dette til vanlig. Som hver søndag vil du la den være, eller du skjønner at du ikke trenger å ha den om natten. Det spiller ingen rolle når du velger, det handler bare om å bevise at du kan ha det hele tiden, men du trenger ikke det.
10. Spør deg selv: hva er hvorfor?
Da vi snakket med Dr. Carolyn Plateau, fortalte hun oss at det er mindre sannsynlig at folk har problematiske forhold til enheter når de er vant til å forbedre generell velvære og å lese et positivt mål i stedet for et som føles mer negativt, dvs. å miste vekt. Hvis du føler at du trenger å gå ned i vekt og ha støtte og et sunt tankesett, stopper vi deg ikke. Men dette handler om å gjøre det som er riktig for deg, velge ting som vil fungere på lang sikt og ikke utløse større problemer. Så det er verdt å vurdere hvorfor fra begynnelsen.
Med alt fokus her på målsetting og vanevisning, er det også verdt å nevne at treningssporere kan brukes til bevisstgjøring til å begynne med. Det jeg mener er, kanskje du ikke vet hva trinnet eller søvnmålet ditt skal være fordi, hvor ville du begynne?
Vårt råd vil være å bruke trackeren i en måned for å se hvor du er nå, hva som er mulig og hva du kanskje vil oppnå i fremtiden. Så mye blir sagt for kontinuerlig forbedring og oppgradering, kanskje du bare vil se, spore eller bare for at ting skal være slik de er, og å sikte på mer balanse i stedet. Det er ingen riktig eller feil måte å bruke helse- og kondisjonsteknologi på.
- De beste billige treningssporerne 2022-2023: de beste rimelige sportsbandene som holder deg i form
