Hjemmetreningsapper er en fin måte å komme i bevegelse når du ikke kan komme deg til et treningsstudio. Det kan imidlertid være vanskelig å vite hvilke som er verdt tiden din. App Store og Google Play Store er begge fullpakket med apper som lover å hjelpe deg med å forbedre din fleksibilitet og trening hjemme, men bare de beste er laget av kvalifiserte fagpersoner med en reell forståelse av hva som gjør en trening trygg og effektiv.
De beste hjemmetreningsappene gir klare instruksjoner i video- eller lydform (eller begge deler), og gir oppmuntring fra ekte trenere når du utvikler deg. De gir også et bredt spekter av forskjellige treningsideer, slik at du aldri kjeder deg, og lar deg lage tilpassede planer og overvåke fremdriften din.
Noen treningsøkter vil kreve noen grunnleggende sett som en yogamatte, manualer og motstandsbånd, mens andre ikke trenger noe ekstra i det hele tatt.
Her ser vi på apper som tilbyr treningsøkter du kan utføre innendørs hjemme, selv om mange også tilbyr ideer, veiledning og støtte for å trene utendørs eller på treningsstudioet. Vi har også tatt med en blanding av gratis og betalte alternativer, så det er noe for hvert budsjett.
De beste hjemmetreningsappene på et øyeblikk
- Peloton
- Aaptiv
- Fitbit Coach
- Asana Rebel
- Adidas trening og løping av Runtastic
- Nike treningsklubb
- Zwift
1. Peloton
Spinning, tredemølleøkter og mye, mye mer
Spesifikasjoner
Plattformer: iPhone, iPad, Android, Apple TV, Roku, Chromecast, Android TV, Amazon Fire TV, AirPlayGrunner til å kjøpe
+ Stort utvalg av treningsøkter + Live og innspilte aktiviteter + Innendørs og utendørs alternativer + RimeligPeloton er best kjent for sin spinn og økter, ledet live av profesjonelle trenere, og disse er alle til stede og riktige i appen. Det er også mye mer å tilby, inkludert mange treningsøkter du følger med minimalt utstyr eller ingen i det hele tatt.
Klassene er delt inn i aktivitetstyper, inkludert styrke, yoga, kondisjonstrening og meditasjon for å nevne noen få. Alle er profesjonelt filmet i et studio, med entusiastiske trenere som gir mange råd og oppmuntring underveis.
Liveøkter er synlige med et raskt trykk på 'Schedule' -ikonet, og varer mellom 10 og 60 minutter hver (de fleste er en halvtime). Gjentakelse av innspilte økter er merket 'Encore'. For å registrere deg for en, trykk bare på avmerkingsboksen til høyre.
I motsetning til de fleste hjemmetreningsapper inkluderer Peloton også utendørs treningsøkter du kan følge. Disse er bare lyd, slik at du kan sette i ørepluggene, stikke telefonen i et armbånd eller lomme og komme i gang. Det er også et stort utvalg av aktiviteter, inkludert alt fra intense HIIT-økter til power-walking.
Peloton kjører for tiden også en treningsbasert utfordring kalt Pelothon, som vil støtte sultelindringsarbeid over hele verden. Pelotons 33 instruktører er delt inn i seks lag, som vil lede økter på forskjellige dager. Velg en for å bli med, nå dine ukentlige mål, støtte hverandre og følg fremdriften til hele teamet ditt, og Peloton vil donere til en av sine ideelle organisasjoner hver uke. Finn ut mer på Pelotons nettsted.
Hvis du eier en Peloton-sykkel, er app-abonnementet inkludert. Hvis du ikke gjør det, kan du registrere deg for et digitalt abonnement for $ 12,99 / £ 12,99 (ca. AU $) per måned, noe som er en overraskende konkurransedyktig pris med tanke på hvor mye som er inkludert, og hvor ofte nytt innhold legges til. Ikke sikker? Det er en 30-dagers gratis prøveperiode tilgjengelig, slik at du først kan prøve den.
2. Aaptiv
Tusenvis av stemmestyrte treningsøkter innen fingertuppene
Spesifikasjoner
Plattformer: Android, iPhone, Apple WatchGrunner til å kjøpe
+ Motiverende trenere + Ingen grunn til å bruke en skjerm + Stort utvalg av treningsøkterGrunner til å unngå
-Ganske dyrMens de fleste hjemmetreningsapper bruker videoer for å demonstrere hva du skal gjøre, snakker Aaptiv deg gjennom hver aktivitet, noe som betyr at du ikke trenger å støtte opp telefonen eller nettbrettet og kikke på skjermen midt på strekningen. Den har også lisensiert musikk, så du trenger ikke å bekymre deg for å sette opp en spilleliste i en annen app.
Første gang du logger på, blir du bedt om å sette et mål (for eksempel å løpe raskere, gå ned i vekt eller bare holde deg i form) og gi litt informasjon om ditt nåværende treningsnivå og treningsvaner. Du blir også spurt om hvilket utstyr du har tilgang til, så du vil bare bli anbefalt treningsøkter du kan gjøre med det du allerede har.
Treningen er delt inn i kategorier som styrketrening og tøying, og hver har en beregnet varighet og vanskelighetsgrad, pluss stjernerangeringer fra andre brukere for å hjelpe deg med å gjøre ditt valg.
Alle trenere som er omtalt i appen, er nådeløst blide og oppmuntrende, da de oppfordrer deg til å presse deg selv, noe som virkelig kan hjelpe når du trener alene vekk fra det virkelige treningsstudioet.
Alt dette kommer for en månedlig avgift på $ 15 / £ 13 (ca. AU $ 26), med rabatt tilgjengelig hvis du betaler for et helt år i forveien. Det er en ganske økonomisk forpliktelse, men det er mye å tilby her, inkludert over 3000 klasser for å sikre at du aldri kjeder deg, pluss gruppeutfordringer for å holde deg motivert.
Interessert, men vil prøve det først? Hvert abonnement begynner med en gratis prøveperiode, og du blir ikke belastet hvis du avbryter før det er over.
3. Fitbit Coach
Morsomme, videostyrte treningsøkter å følge uten uten Fitbit
Spesifikasjoner
Plattformer: Windows 10, Xbox, Hololens, Android, iPhone, iPadGrunner til å kjøpe
+ Gratis alternativ tilgjengelig + Krever ikke Fitbit-enhet + Fjern videoinstruksjonerGrunner til å unngå
-Mangler treningsplanerTrening i Fitbit Coach ledes av profesjonelle, entusiastiske instruktører (du velger din før du begynner på kondisjonstesten), som veileder deg gjennom hver bevegelse med klare videoinstruksjoner. Ikke sikker på hvordan du skal utføre en bestemt øvelse? Bare trykk på den, så får du vist nøyaktig hvordan du gjør det trygt (en uvurderlig funksjon når du trener alene).
Første gang du starter appen, blir du bedt om å registrere deg for en Fitbit-konto (eller logge på med den eksisterende), og deretter kjøre gjennom en åtte minutters kondisjonstest. Etter det vil du kunne bli sittende fast på riktig måte, og velge blant en rekke programmer designet med forskjellige mål i tankene.
Du kan registrere deg for Fitbit Coach Premium, som tilbyr flere treningsøkter, personlige planer basert på fremgang og mål, lydcoaching for løping og gange, et bredere utvalg av trenere å velge mellom, og flere musikkstasjoner. Det koster $ 9,99 / £ 7,99 (ca. AU $ 15) per måned, eller $ 79,99 / £ 79,99 (ca. AU $ 122) hvis du betaler årlig.
Du trenger ikke en Fitbit-enhet for å bruke Fitbit Coach, men hvis du eier en, er det å koble til det. Appen kan også lenke til Facebook og Google Fit, slik at du kan dele innsatsen din med venner; en annen stor motivasjon for å reise seg fra sofaen og bevege seg.
4. Asana Rebel
Gjør yoga tilgjengelig og oppmuntrer til sunnere vaner
Spesifikasjoner
Plattformer: Android, iPhone, iPad, Apple Watch, Apple TVGrunner til å kjøpe
+ Lag dine egne daglige planer + Stort utvalg av treningsøkter + Vakkert designetGrunner til å unngå
-Anta at du vil gå ned i vektAsana Rebel er først og fremst en yoga-app, men den er også fullpakket med verktøy som hjelper deg med å utvikle bedre søvnhygiene og andre livsstilsvaner.
Som med de fleste hjemmetreningsapper, må du begynne med å registrere deg for en konto og skrive inn noen detaljer om deg selv (inkludert høyde, vekt og alder). Det er en antagelse at du sikter til å gå ned i vekt - det ber deg om å angi et mål - men du kan alltid bare gjøre dette til det samme som din nåværende vekt.
Mens du kan laste ned appen og bla gjennom antall yoga-øvelser gratis, krever tilgang til dem alle et premiumabonnement. Dette vil også låse opp meditasjonsøkter, regelmessige påminnelser og guidede meditasjoner for å hjelpe deg med å sove bedre. Medlemskap koster £ 9,89 per måned, eller £ 47,88 for et helt år hvis det betales på forhånd, noe som gjør det til en av de rimeligste hjemmetreningsappene rundt.
Treningen er delt inn i kategorier, for eksempel kjernearbeid og lindring av spenning, med detaljerte beskrivelser som hjelper deg å velge en som passer til ditt nåværende humør. Det handler veldig mye om å velge noe som tilfredsstiller dine behov akkurat nå, selv om du kan legge til praksis du liker spesielt godt til favorittene dine for rask tilgang senere.
Videoer er vakkert skutt, og mens mange yogaklasser og apper ser ut til å være rettet mot kvinner, har Asana Rebels utviklere sørget for å inkludere mange guider fra mannlige instruktører, pluss muligheter for alle evner.
5. Adidas trening og løping av Runtastic
En hjemmetreningsapp full av gratis lyd- og videoveiledninger
Spesifikasjoner
Plattformer: Android, iPhone, Apple WatchGrunner til å kjøpe
+ Stort utvalg av gratis innhold + Fjern lydanvisninger + Kan lage egendefinerte treningsøkterGrunner til å unngå
-Mangler motivasjonscoachingAdidas trening og løping av Runtastic har en stor fordel i forhold til de fleste hjemmetreningsapper: hvis tilbyr et anstendig utvalg av gratis funksjoner. Som du kanskje forventer, markedsføres Adidas-merkevaren sterkt, men dette er ikke bare et markedsføringsverktøy - det er en seriøst god app når du skreller tilbake de tre stripene.
Det er mange ferdige treningsøkter å velge mellom, og hvis du ikke kan se noe som appellerer, kan du lage en tilpasset ved å velge kroppsdeler og angi en varighet - en gjennomtenkt funksjon som kan spare deg for mye rulling.
Du blir ledet gjennom treningsøktene av videoer og lydfortelling. Det er lite i veien for motivasjonstale her; du får rett og slett beskjed om hva du skal gjøre, og hvor lenge. Det vil hjelpe å ha telefonen i øyehøyde første gang du prøver en ny øvelse, slik at du kan sjekke skjemaet ditt mot videoen du får, men når du først har fått tak i det, vil du kunne klare deg med taleinstruksjonene alene.
Betalte abonnementer er tilgjengelige for $ 9,99 / £ 7,99 i måneden (ca. AU $ 15) eller $ 49,99 / £ 39,99 (ca. AU $ 75) i ett år hvis du betaler forhånd hvis du vil låse opp premium treningsplaner, men for grunnleggende trening, gratis app har mye å tilby.
6. Nike treningsklubb
Over 190 helt gratis hjemmetreninger å velge mellom
Spesifikasjoner
Plattformer: Android, iPhone, Apple WatchGrunner til å kjøpe
+ Helt gratis å bruke + Enkel casting til TV-er + Svært tilpassbarGrunner til å unngå
-Treningsøkter må lastes nedI likhet med Adidas Training and Running, tilbyr Nike Training Club et imponerende arkiv med gratis innhold i bytte for å brenne sportsklærmerket inn i bevisstheten din - og det er en annen imponerende app under merkevaren. Det er heller ikke noe betalt nivå; alt er helt gratis.
Registreringen er grei, og etter å ha skrevet inn noen få detaljer om deg selv og dine nåværende aktivitetsnivåer, vil du bli presentert med et nyttig sett med treningsøkter (komplett med tidsplaner) som kan passe dine behov. Ser du ikke hva du vil? Du kan også bla gjennom alternativer etter muskelgruppe eller treningstype (utholdenhet, styrke, bevegelighet eller yoga). Det er også mulig å begrense omfanget til korte treningsøkter, eller de som kan utføres uten ekstra utstyr. Det er over 190 tilgjengelig i skrivende stund, med flere lagt til regelmessig.
Videoene i denne hjemmetreningsappen er godt laget (men ikke så polerte som noen premium-tilbud) og tilbyr mange tilpasningsalternativer. Som å trene på musikk? Det er en bryter for å slå den på. Vil du slå av lydveiledningen og bare få beskjed om boretider? Det er mulig også. Du kan til og med slå av lyd helt og bare bruke bildene.
Mange av appene her kan kaste video til TV-en din, men Nike Training Club er den enkleste å bruke, slik at du kan sende treningsøkter til en stor skjerm med et par trykk.
Den eneste virkelige ulempen er at hver treningsøkt må lastes ned før du kan starte (de er ikke alle inkludert når du installerer det), så du trenger en aktiv internettforbindelse, men dette betyr at den opprinnelige installasjonsstørrelsen er mindre.
7. Zwift
Gi innendørs løping og sykling liv
Grunner til å kjøpe
+ For både løping og sykling + Sterkt virtuelt fellesskap + Prestasjoner og belønninger + Mulighet til å støtte veldedighetZwifts hjemmetreningsapp dekker både løping og sykling, så i motsetning til de fleste apper her krever det litt maskinvare for å komme i gang. For å løpe trenger du den lille Zwift RunPod (en tråkkfrekvenssensor som festes til løpeskoen din) pluss en passende tredemølle. Omtrent hvilken som helst tredemølle vil fungere forutsatt at du har RunPod, selv om det er et økende antall smarte tredemøller som vil koble direkte til Zwift direkte (sjekk hele listen).
For å sykle trenger du en sykkel og en trener. Hvis du har en tråkkfrekvenssensor, pulsmåler eller effektmåler, så mye bedre. Sjekk ut Zwifts fullstendige veiledning.
Uansett hvilken type trening du velger, vil du kunne utforske en rekke virtuelle kurs, løpe eller ri sammen med andre appbrukere fra hele verden. Du kan gi dem et vennlig løft når du passerer, bli med på gruppeturer, tjene merker (og ekstra virtuelt sett) og generelt gi innendørs trening liv.
Det er også en mulighet til å løpe for en god sak. Zwift er for tiden vertskap for et oppdrag i samarbeid med Great Ormond Street Hospital, hvor du kan registrere deg for å hjelpe deg med å oppfylle et lokalsamfunn på 18.000 miles og låse opp en donasjon på $ 25.000 for å hjelpe de 18.000 syke barna som besøker sykehuset hver måned.
- Vi har også avrundet de beste gratis iPhone-appene og gratis Android-appene